6 alimentos poco saludables que debería dejar de consumir

alimentos poco saludables

Comer alimentos poco saludables puede hacer que uno sesienta mal, aumentar de peso y causar muchos problemas de salud.
Acá hay 6 alimentos no saludables que debe disminuir.

1. Azúcar añadido y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa

Probablemente no te sorprenda ver al azúcar en la parte superior de la lista.
En las últimas décadas, el azúcar se ha considerado poco saludable porque entrega calorías vacías, y es cierto.
El azúcar refinado tiene muchas calorías pero no nutrientes vitales.
Pero eso es sólo la punta del iceberg. Los nuevos evidencia relacionan el exceso de consumo de azúcar con las enfermedades que afectan a millones de personas: obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas e además cáncer.
Un nuevo estudio que salió hace poco tiempo revela cómo el azúcar puede engordar. Las calorías en fructosa (50% de azúcar es fructosa) no lo llenan y lo sacian.
Y hay una razón por la cual el azúcar es tan difícil de eliminar. Es adictiva, lo que lleva a ciclos viciosos de antojos y atracones.
Apetito estimulado y características adictivas que conducen a antojos y atracones. Esa es una prescribe para ganar grasa.
En pocas palabras: evite todos los jugos de frutas y bebidas endulzadas con azúcar, golosinas azucaradas y frutas secas.

2. Granos procesados, especialmente granos de gluten

Existe una buena proporción de prueba que sugiere que los humanos, además aquellas que no sufren la enfermedad celíaca, reaccionan de forma poco eficiente a los alimentos que pueden contener gluten.
Sí, eso también se aplica al trigo integral, que en realidad no es saludable en absoluto. Un estudio revela que el trigo integral puede elevar el colesterol.
El trigo integral también tiene un índice glucémico muy alto, lo que lleva a la “montaña rusa” de azúcar en la sangre que hace que anheles otro bocadillo alto en carbohidratos poco después de comer.
Cada vez hay más evidencias de que la sensibilidad al gluten es bastante común en la gente. El gluten parece causar efectos nocivos sobre la digestión y algunos otros aspectos de la salud, además en personas sin enfermedad celíaca.
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos (que eliminan azúcares y almidones como granos) sugieren que los humanos que requieren perder peso o poseer problemas metabólicos deben evitar todos los granos, que son la mayor fuente de carbohidratos en la dieta.
Para los humanos que realizan ejercicio y no requieren perder peso, no hay una razón comprobada para eliminar los granos más saludables y que no pueden contener gluten, como el arroz y la avena.
Cabe destacar, al final del día, los granos son un grupo alimenticio que no contiene nutrientes vitales que no podemos obtener en proporciones mucho mayores a partir de alimentos de origen animal o vegetales.
En pocas palabras: todos los que se preocupan por su salud deberían disminuir los granos procesados. Las personas sanas que no requieren perder peso pueden comer granos enteros.

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3. Grasas Trans

Las grasas trans, también conocidas como grasas “hidrogenadas” o “parcialmente hidrogenadas”, son grasas no saturadas que han sido alteradas químicamente para aumentar la vida útil y hacerlas sólidas a temperatura ambiente.
Este proceso necesita gas de hidrógeno y alta presión. Es extraño que alguien haya pensado alguna vez que estas grasas producidas industrialmente serían adecuadas para el consumo humano.
Las grasas trans aumentan los niveles de colesterol LDL pequeño y denso, minimizan el colesterol HDL (el bueno), aumentan la grasa abdominal y pueden causar varios problemas de salud graves.
En pocas palabras: evite las grasas trans artificiales. Son muy dañinas y pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y algunos otros problemas de salud.

4. Edulcorantes artificiales

Además los ingredientes que no pueden contener calorías pueden dañarlo y esto puede ser especialmente aplicable a los edulcorantes artificiales.
El consumo de edulcorantes artificiales muestra asociaciones consistentes y fuertes con el parto prematuro y diversas enfermedades como el síndrome metabólico, la obesidad y la diabetes tipo II.
Estos estudios epidemiológicos no evidencian que los edulcorantes artificiales causaron las enfermedades, pero hasta que haya ensayos controlados que prueben su seguridad, recomiendo que limite los edulcorantes artificiales.
En pocas palabras: los edulcorantes artificiales no se han demostrado de forma concluyente como seguros. Otra alternativa es la miel.

5. Cualquier cosa etiquetada como “baja en grasa” o “diet”

Algunos de los vendedores que trabajan en las empresas de comida chatarra son deshonestos, y desafortunadamente se salen con la suya.
Además los productos comercializados para los niños como saludables, con etiquetas como “diet”, “baja en grasa” o “grano integral” algunas veces son altos en azúcar y muy poco saludables.
En pocas palabras: sea inteligente y lea las etiquetas. Además los alimentos disfrazados de alimentos saludables algunas veces resultan ser poco más que alimentos chatarra no saludables.

6. Alimentos que se sienten altamente refinados

Los alimentos que se sienten altamente refinados ​​son bajos en nutrientes y ricos en ingredientes no saludables y químicos artificiales.
Si la lista de ingredientes contiene más de cinco ingredientes o algo que no entiende, probablemente sea malo para usted.
La “comida real” no requiere una lista de ingredientes, es el ingrediente.
Regla fácil de recordar: “¡Si parece que fue hecha en una fábrica, evita comerla!”

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