4 Técnicas de Relajacion para Dormir Mejor

Estrategias infalibles de relajacion para dormir
Tecnicas de Relajacion para Dormir

Incremente dramáticamente sus horas de sueño con estas 4 simples ténicas de relajacion para dormir. Aprenda cómo sin ningún esfuerzo.


Las ténicas de relajacion para dormir que detallaremos a continuación son una buena forma de superar problemas para dormir, reemplazar el uso de pastillas para conciliar el sueño o para bajar el nivel de estrés. Estas tenicas de relajacion para dormir pueden ayudar, pero tienen que estar acompañadas por otras técnicas que traten directamente el problema de base.

Sonido Blanco

Los ruidos de fondo o sonidos blancos puede ayudar a despejar la mente. Sitios web como Rainy Mood, ofrecen sonidos de naturaleza, lluvia o música relajante. Pero depende de cada uno alcanzar la relajacion para dormir.

El cerebro funciona constantemente recibiendo señales y filtrando información. Un cerebro estresado y ansioso no puede dejar de procesar toda la información que está recibiendo, y encima rumia en los problemas que podrían llegar en un futuro. Al poner música relajante o un sonido de fondo constante, nos aseguramos de que la mente no se distraiga y podamos sentirnos en un lugar en donde no habrá sorpresas o sobresaltos.

(Tal vez le interese: ¿Cómo dejar las pastillas para dormir?)

Técnica 4-7-8

Esta técnica permite ir relajando el cuerpo y la relajacion para dormir por medio del manejo específico de la respiración.

Es muy fácil de hacer: se inhala lentamente por 4 segundos, se mantiene el aire dentro por 7 segundos y se exhala lentamente por otros 8 segundos. Se repite varias veces hasta que se sienta que ha bajado la tensión del cuerpo. Recuerde no sobreexigirse con esta técnica; si lo hiciera y se sintiera mareado, simplemente vuelva a respirar profundo y normal por unos minutos.

Existen muchos videos tutoriales en Youtube que puede usar como guía. Es una técnica muy usada en Yoga y meditación para alcanzar estados de extrema relajación.

Técnica de Respiración Profunda

Esta es la técnica de respiración más conocida. Muy utilizada en meditación, esta práctica milenaria permite al sujeto regular su ritmo cardíaco y reducir el malestar general del cuerpo.

Para realizarla basta contar con un lugar calmo donde poder tomarse unos 10 minutos a solas. Cerrando los ojos e inspirando profundamente, lleve el aire al estómago, hinchándolo. A continuación mantengalo durante 4 segundos y dejelo salir por la boca lentamente. Asegúrese de ir liberando su mente de los pensamientos malos.

Tómese unos 6-7 minutos para respirar profundamente y luego levántese para relajar las extremidades primero y el resto del cuerpo después. Esta rutina es mejor realizarla todos los días antes de acostarse o ni bien llega a su casa. De esta forma crea un ambiente y una mentalidad de paz que le dará la relajación para dormir necesaria.

Relajación muscular progresiva

Es una técnica de relajacion del último siglo. Fue ideada para tratar la ansiedad pero se utilizó también en el tratamiento de estrés, úlceras y muchas contracturas musculares.

El objetivo principal es relajar ciertos grupos de músculos trabajando por diferentes áreas por vez. En una cama o en una silla cómoda asegúrese de estar confortable, y siga los pasos:

  1. Ponerse lo más comodo posible y no cruzar las piernas.
  2. Respirar profundamente varias veces y exhalar por la boca.
  3. Enfocarse en el primer grupo muscular; tensar y relajar músculo a músculo varias veces (10 segundos cada uno)
  4. Los músculos de la zona deberían sentirse mas relajados.
  5. Pasar al siguiente grupo muscular. No tensar otros músculos en el proceso. No tensionar ojos ni cara.

Los grupos musculares se pueden separar tanto por fisiología muscular como por partes del cuerpo, como dedos y lengua.

Relajacion para dormir vs Ansiedad

Es importante recordar que la relajacion para dormir apunta a reducir los efectos del estres sobre el cuerpo y asi afectar indirectamente a la mente. Sin embargo, la ansiedad y otras causas que puedan estar produciendo insomio deberán ser tratadas a la par para lograr el máximo efecto positivo.

Por eso no dude en consultar a un especialista, sea médico o psicólogo, que lo pueda guiar para solucionar el problema de base.

(Tal vez le interese: ¿Cómo dejar las pastillas para dormir?)

Sé el primero en comentar

Dejar una contestacion

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.


*